Одной из самых больших проблем в жизни каждого человека является похудение. И на что не идут люди, ради того, чтобы потерять пару-тройку килограмм лишнего веса, который мешает жить.
Тут и бесконечные диеты, голодовки, изнуряющие тренировки в спортзале 7 дней в неделю – любые средства идут на борьбу с ненавистными килограммами. Но спустя время приходит осознание, что все усилия напрасны. Всегда надо помнить, что каждый человек индивидуален и ему требуются особые условия для похудения. Поэтому мы провели небольшое исследование и пришли к выводу, что тренировок и правильного питания может быть недостаточно для потери веса. И вот почему:
1. Правильное питание – это не голодание с периодическими перекусами низкокалорийной пищи.
Первое правило любого похудения – это подбор питания, подразумевающий употребление пищи в меньших количествах. Это не значит, что вы должны пропускать приемы пищи или ограничивать себя. Такой метод приведет к тому, что вы в какой-то момент сорветесь. Более того, резкое сокращение калорий приводит к тому, что ваш организм реагирует на это «агрессивно», блокируя потерю веса. Включается своеобразный механизм защиты.
Что же делать в подобных ситуациях? Попробуйте выяснить вашу суточную потребность в калориях и поддерживать это значение с помощью онлайн-калькуляторов. Вначале вы не заметите результата, но со временем вы сможете понять, какое количество калорий заставляет ваш вес снижаться, не чувствуя при этом голода. Если вам слишком трудно, то обратитесь за помощью к диетологу, который поможет вам начать борьбу с лишними килограммами.
2. Вы употребляете «неправильную» пищу.
Есть мнение, что одной из оптимальных «диет» является суточное потребление 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров. Такое соотношение прекрасно способствует снижению веса. Кстати, для подсчета пищевой ценности вы можете использовать калькулятор макроэлементов.
3. Выходные – враг вашего похудения.
Дело в том, что большинство «худеющих» в рабочие дни придерживается намеченного плана диеты. Но в выходные дни они позволяют себе расслабиться, употребляя слишком много «вредных» продуктов. Любое похудение должно проходить в системе, без срывов и перееданий. Старайтесь на протяжении всей недели придерживаться вашего плана питания. Но если вам кажется, что вы можете сорваться на выходных, то попробуйте в течение недели давать себе больше свободы в выборе пищи.
4. Вы недостаточно тренируетесь.
Ни для кого не секрет, что снижение веса – это многоплановый процесс, требующий не только сокращения калорий, но и увеличения физических нагрузок. Как часто бывает, правильная диета способствует потере веса, иногда даже в больших количествах. Но без занятий спортом, вы не сможете добиться максимального калорийного дефицита в вашем организме. Более того, физические нагрузки позволяют вам забыть о чувстве голода.
Рекомендуется в неделю уделять физкультуре 150 минут, хотя идеально – 240. Также не стоит забывать об интенсивности тренировок. Чтобы почувствовать эффект от занятий, вам стоит постоянно увеличивать нагрузку и заниматься в полную меру.
5. Вы тренируетесь по одной и той же системе в течение долгого времени.
Тело человека устроено таким образом, что со временем оно подстраивается под окружающие условия и адаптируется к тренировкам. Поэтому, выполняя одну и ту же тренировку, вы перестаете терять калории. Как мы уже упоминали выше, вам надо постоянно увеличивать интенсивность или нагрузку, чтобы видеть результат.
Попробуйте комбинировать различные нагрузки. Например, совместите кардио тренировки с силовыми упражнениями – результат вы заметите сразу.
6. Вы переоцениваете количество сожжённых калорий на тренировках.
Безусловно, тренировки помогают сжигать калории, но не стоит думать, что вы сжигаете тонну килограмм за одну тренировку только потому, что вы устали и жутко вспотели. Запомните, что даже при интенсивных 30-минутных интервалах вы не сжигаете более 200 калорий. Также не стоит налегать на еду до или после тренировок, считая, что на следующей тренировке вы все сожжете. Любые занятия способствуют созданию комфортных диетических условий для потери веса, но никак не призваны создавать глобальные катастрофические скачки в вашем рационе питания.
7. Большую часть калорий вы употребляете в вечернее или ночное время.
Наверное, сегодня каждому известно, что тяжелая пища в вечернее время откладывается в жировые запасы нашего организма. Поэтому не стоит на ночь наедаться, так как отсутствие энергетических затрат ночью способствует образование приличной жировой прослойки. Лучше замените ваш ужин легким фитнес-салатом или стаканчиком кефира.
8. Вы часто устраиваете читмилы (дни пищевого отрыва).
Читмил день – это намеренное нарушение вашей диеты для мотивации вашего организма. Другими словами, раз в неделю вы позволяете себе устроить пир, не ограничивая себя ни в чем. Доказано, что читдей может хорошо взбодрить ваш организм, особенно, если на протяжении долгого времени диета и тренировки не дают существенных результатов. Но здесь нужно быть крайне осторожными и не забывать, что пир и переедание – пара друзей, которые постоянно ходят вместе. Поэтому пользуйтесь этой хитростью только в том случае, если уверены в собственных силах.
9. В сутки вы спите менее 7 часов.
Давно доказано, что полноценный сон оказывает благотворное влияние на все сферы жизни человека. Недосып, особенно хронический, заставляет организм испытывать стресс и усиливает голод. Причем вы хотите съесть именно высококалорийные продукты. Старайтесь максимально высыпаться и давать своему организму отдохнуть. Рекомендуемое время для полноценного сна – от 7-9 часов в темной прохладной комнате.
10. Вы слишком часто и много заказываете «еду на вынос».
Даже если вы заказываете здоровую пищу, вы получаете гораздо больше нитратов, калорий и жиров, чем, если бы вы приготовили это же блюдо дома. Кроме того, вам доставляют еду домой, а значит, вы затрачиваете практически 0 калорий. Не поленитесь сходить в магазин, купить продукты и приготовить все самостоятельно дома. И энергию затратите, и от ненужных калорий себя убережете.
11. Вы едите во время телефонных разговоров или во время просмотра телевизора.
Запомните, когда вы едите под телевизор или болтовню по телефону, ваш мозг автоматически переключается именно на это. То есть вы начинаете поглощать еду чисто механически, а значит, перестаете контролировать частоту пережевывания и количество съеденного. Исследования показали, что люди способны съедать на несколько сотен калорий больше, когда отвлекаются на посторонние дела. Приучите себя заниматься каким-нибудь одним делом, чтобы видеть результат вашего старательного похудения.
12. Вы едите слишком быстро.
Еще одной распространенной проблемой многих людей является слишком быстрое пережевывание пищи. Ученые доказали, что нашему мозгу необходимо всего лишь 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Поэтому, если вы слишком быстро едите пищу, не пережевывая ее как следует, то, вероятнее всего, вы переедаете.
Как научиться медленно есть и тщательно пережевывать? С каждым приемом пищи постарайтесь растягивать трапезу вначале на 10 минут, а потом на 20. Для этого можете запивать еду водой между укусами, или разговаривать с друзьями (если это совместный обед).
13. Вы употребляете много обезжиренных продуктов.
Чаще всего обезжиренные продукты в своем составе имеют высокое содержание сахара. Как уже упоминалось выше, сахар – это ненужный углевод, который откладывается в жир. Поэтому всегда читайте состав продуктов и обращайте внимание на количество сахара в нем.
14. Большую часть времени вы сидите на разнообразных диетах.
Диета – капризная вещь, которая может, как положительно сказаться на вашем организме, так и нанести вред. Не старайтесь следовать всевозможным тенденциям по похудению. Лучше всего найдите подходящий для вас план питания и старайтесь следовать ему. Частые смены режимов питания негативно влияют на ваш организм и процесс потери веса.
15. Вы слишком много выпиваете алкоголя.
Алкоголь никогда и никому не помогал похудеть. Более того, употребление алкоголя задерживает метаболизм и зачастую содержит в себе слишком много калорий. Это не значит, что вы должны полностью исключить алкоголь из своего рациона, но постарайтесь максимально уменьшить потребление или замените его сухим вином. И всегда заранее продумывайте закуски, так как чипсы, снеки и пицца – это калорийный взрыв для вашего тела.
16. Большую часть вашего рациона составляют обработанные пищевые продукты.
Обработанные продукты – сравнительно недавнее открытие в области пищевой промышленности. Благодаря им ваш гипоталамус – область мозга, отвечающая за аппетит – сравнительно быстро реагирует на насыщение организма. Такие продукты должны быть максимально похожи по составу, консистенции и вкусу на обычную еду, чтобы ваш организм принимал эту «обманку», как нормальную пищу.
Старайтесь комбинировать здоровую пищу с обработанными продуктами, не прибегая к крайностям. Все хорошо в меру.
17. Ваш образ жизни заставляет вас постоянно перекусывать на ходу или пропускать приемы пищи.
Когда вы спешите, чаще всего вы не задумываетесь о том, что именно едите – вы выбираете то, что подходит под ваши обстоятельства. Именно поэтому вы часто переедаете. Рекомендуется заранее планировать свой обед, готовить здоровые дневные закуски или элементарно знать, где находится ближайший ресторанчик с полезной едой.
18. Вы неустанно следуете своей цели.
Большинство людей в самом начале похудения допускают серьезную ошибку – они устанавливают для себя цифру желаемого веса, который в результате может их осчастливить. Психологически человек устроен таким образом, что в попытке приблизиться к выдуманному числу, они отказываются от десертов, любимых блюд, ужина. А это жутко расстраивает и угнетает.
Любое похудение начинается с оптимистичной ноты и должно продолжаться в этом же русле. Во-первых, угнетенное эмоциональное состояние совсем не способствует снижению веса. А во-вторых, найдите для себя тот показатель веса, в котором вы сможете чувствовать себя комфортно, согласно вашему образу жизни и вашим возможностям организма.
19. Вы часто забываете контролировать свое самочувствие и здоровье.
Человеческое сознание устроено таким образом, что со временем выдержанный план питания и постоянные тренировки превращаются в привычку. С одной стороны, это очень хорошо. Но, нужно помнить, что вам всегда следует присматривать за вашим телом и самочувствием. Как говорится, прислушивайтесь к себе. И постоянно следите за вашим здоровьем, количеством съеденного, интенсивностью нагрузок.
20. Быстрый результат – неправильный подход к похудению.
Как показывает практика, потеря веса – далеко не быстрое дело, которое требует индивидуального подхода и терпения. Хотя скинуть 2-3 килограмма за неделю – реально выполнимая мечта каждого человека. Единственное, что тело каждого из нас по-разному относится к похудению и изменению образа жизни. Кто-то быстрее перестраивается, а кому-то требуется чуть больше времени. Главное помните, что результат обязательно будет и не стоит останавливаться на половине пути!
Потеря веса – выполнимая задача, справиться с которой может каждый из вас! Поставьте цель и идите к заветной мечте.