Благодаря американским певицам Бейонсе, Рианна, звезде реалити-шоу Ким Кардашьян и многим другим поп-дивам аппетитные формы снова вошли в моду. При этом красивые ягодицы должны быть не только объемными, но и спортивными.
Стать обладательницей подтянутой красивой попы мечтают миллионы девушек по всему миру. Какие трудности придется преодолеть, и от каких мифов избавиться на пути к совершенной фигуре?
1. Качаем правильно
Если тренер в спортзале слишком много внимания уделяет проработке нескольких видов ваших ягодичных мышц, то, скорее всего, он уделяет время вашей попе. Форму ягодиц и в самом деле образуют три вида парных мышц, но в тренировке нуждаются только один вид. Эти самые большие по размеру мышцы корректируются самыми обычными упражнениями, как приседания или выпады на ногу, согнутую в колене. Начинать занятия нужно с использованием только собственного веса. Постепенно можно подключать и нагрузки в виде различных отягощений.
2. Соблюдаем режим и не бежим
А вот бег не поможет накачать ягодичную мышцу, зато немного подтянет общую форму. Гораздо важнее при этом соблюдать режим. Даже послабления в диетах не так страшны для нижних объемов, как стресс и недосып. Поэтому спим не меньше семи часов в день.
3. Держим спину
Здесь все взаимосвязано. Сутулость ухудшает вид сзади, поэтому ягодицы становятся впалыми. А вот хорошо проработанные ягодичные мышцы помогают и в поддержке корсета спины. Расправленные плечи и хорошая осанка автоматически будут влиять на подтянутость форм.
4. Не все йогурты одинаково полезны
Прибавляют лишних килограммов не только жир, фастфуд и сладости. Последние исследования ученых доказали, что молоко и его производные способствуют образованию целлюлита на бедрах и ягодицах. Поэтому приверженцам здорового питания и любителям молока рекомендуют пить его до трех часов дня.
Читайте также
5. И снова о СПА
Различные популярные процедуры и обертывания не помогут в борьбе за красивую попку, но они выводят лишнюю воду из организма. Жир же можно победить правильным сбалансированным рационом и достаточными физическими нагрузками.