С чего начинается здоровая работа организма? В первую очередь со здоровых биоритмов. Адаптируя все под свои возможности, внутренние процессы идут правильно: сохраняются энергия, нормальный вес, силы, память, концентрация, высокая продуктивность. А как быть, если не все так гладко?
Если игнорировать биоритмы организма, то усталости, стресса и проблем со здоровьем не избежать. Вы знали, что биологические ритмы отвечают за артериальное давление, температуру, концентрацию гормонов, обмен веществ и многие другие процессы? Все это усиливается под воздействием тепла, света и шума. Кстати, по этой причине анализы следует сдавать утром, пока организм «в норме». Существуют 5 методов, которые эффективно регулируют биоритмы, предлагаем в ними познакомиться.
1. Отказаться от кофе натощак
С 7 до 9 часов утра в организме человека вырабатывается гормон кортизол, отвечающий за стресс, а также за пробуждение. Чашка кофе, выпитая натощак, значительно увеличивает его уровень, соответственно, человек легко устаёт за день. А временный бодрящий эффект длится не больше 1-2 часов. Природный ресурс энергии иссякает и усталость становится ещё сильнее. Вдобавок, такая привычка может вызвать раннюю менопаузу.
2. Умеренный завтрак
Завтрак влияет на уровень энергии дальнейшего дня. Не следует делать его слишком плотным. В это время биоритм организма находится еще на стадии пробуждения и запуска систем. Соответственно, надо помогать ему, а не перезагружать едой. Для нормализации работы кишечника с утра пьют стакан воды, а через полчаса съедают какой-нибудь фрукт и орехи – источники растительных жиров и клетчатки. Таким образом клетчатка запускает процесс очищения, улучшает перистальтику, а главное – нормализует работу кишечника так, чтобы не было скачков сахара из-за растительных жиров.
3. Полдник
После трех часов дня активность организма начинает идти на спад. Отличное решение в это время дать ему подпитку – выпить кофе (вот тут кофе-брейку самое время) или чай, съесть шоколад. Кофеин следует принимать до 17:00. Если перетерпеть сонливость, то силы восстановятся именно к этому времени.
4. Ужинаем до 20:30
Не секрет, что ночные перекусы вредны. В это время организм не усваивает новые продукты, он все еще переваривает то, что было съедено за день. То есть, все, что было съедено ночью, он переварит только утром. За ночь эта еда успевает сгнить, выделяя вредные вещества, схожие со спиртом. В следствии этого, человек просыпается утром, словно после нескольких бокалов вина. Поэтому ужинать рекомендуется за 4 часа до сна, и не позднее половины девятого вечера.
5. Разгрузка
В стрессовом режиме полезно несколько раз в месяц устраивать детокс-дни. Имеется в виду очистка организма. Рацион лучше составлять индивидуально. Например, один день в неделю – полностью вегетарианский, один – рыбный, один – на молочных продуктах. Такие дни улучшают самочувствие и придают телу легкость.