Давайте поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Здоровье – это самый ценный ресурс человека, который занимает высшую ступень в иерархии потребностей. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль в его поддержании и включает в себя несколько основных принципов, которые помогут сохранить и улучшить состояние организма.
Основные принципы ЗОЖ: 0908-0-3189296
Сбалансированное питание,
Физическая нагрузка,
Водный баланс,
Отказ от пагубных привычек,
Благоприятное психоэмоциональное состояние,
Умеренный отдых,
Сбалансированное питание.
Подразумевает соблюдение энергетического баланса, а также наличие достаточного количества необходимых макро- и микронутриентов, а именно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Меню должно быть разнообразным, вкусным и комфортным, придерживаться его нужно всю жизнь. При составлении продуктовой корзины следует отдавать предпочтение менее рафинированным продуктам, так как в них большее количество нужных нутриентов, но и отказываться от любимого десерта или сочного бургера незачем, просто не стоит злоупотреблять такими продуктами и строить рацион исключительно из них.
Физическая активность 0908-1-7250851
Гиподинамия приводит к нарушениям функций органов и систем человека, поэтому физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и красоты. Главное, чтобы она была умеренной и приносила удовольствие. Самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Часовая прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе положительно повлияет на состояние здоровья.
Водный баланс 0908-2-4643745
Соблюдение водного баланса важно, потому что вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. Нельзя точно сказать, сколько необходимо жидкости конкретному человеку, этот показатель определяется индивидуально и зависит от пола, возраста, климата, уровня физической нагрузки. Следует не игнорировать чувство жажды и пить равномерно в течение дня. Недостаточное потребление жидкости будет проявляться следующей симптоматикой:
Запах изо рта;
Сухая кожа;
Усталость;
Запоры;
Насыщенный цвет мочи.
Лучшим методом диагностики заболеваний, связанных с желудочно кишечным трактом является УЗИ (ультразвуковое исследование) органов брюшной полости. Если вы проживаете в Москве, то пройти его можно в одном из центров, на ваш выбор. Перечень самых лучших клиник, которые делают УЗИ, можно посмотреть тут. Ни в коем случае не откладывайте ситуацию «на потом». Помните, что главный помощник в лечении любого заболевания — это его ранняя диагностика.
Отказ от пагубных привычек 0908-3-3666152
Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.
Благоприятное психоэмоциональное состояние 0908-4-7173586
Стрессы и негативный настрой не самым положительным образом сказываются на здоровье человека. Необходимо стараться направлять свои мысли в позитивное русло, ведь с хорошим настроением повышается работоспособность и общая удовлетворённость жизнью, что играет большую роль в сохранении благополучного состояния организма.
ibxhae00989729-jpg Во время сна происходит выработка гормонов, отвечающих за рост и регенерацию тканей, мозг перерабатывает полученную за день информацию, физические силы восстанавливаются. Полноценный сон – это обязательное условие для качественной работы организма. Рекомендуется спать не менее 6 часов, но не более 11, учитывая индивидуальные особенности каждого.
Итак, следуя всем принципам здорового образа жизни, можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому лучше начинать следовать им прямо сейчас, а не откладывать эту затею в долгий ящик.
uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnitsy-i-zdorovya-pochek_-vsego-5-minut-v-den-zdorovym-byt-legko-2020-06-06t214406-031-6027834