Как расслабиться, снять напряжение и успокоиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Тогда, изучая источники информации, я наткнулась на новое для себя имя — Эрик Франклин. И настолько меня заинтересовал этот человек, что я бросилась искать его книги. Но оказалось, что на русском языке их просто нет! Не беда! Ведь одно из моих образований связано с английским. Так и начала читать книгу:
2019-07-29_073256-7554921Relax your neck, liberate your shoulders (Расслабь свою шею и освободи плечи)
И по мере чтения поняла, что не могу не поделиться со своими подписчиками ценной информацией!
Современный человек живет словно в постоянном стрессе. Мы вечно куда-то несемся и ничего не успеваем. Сразу вспоминается анекдот:
2019-07-16_111436-5899941
К чему всё это приводит? Явно не к улучшению здоровья, не к омоложению и не к сохранению нашей красоты. Я имею в виду даже не только внешнюю красоту: внутри накапливаются негативные эмоции, раздражительность и даже злость.
Снимать напряжение можно разными способами. Но один из самых эффективных — расслабить шею и плечи!
Метод Франклина основан на идеокинезисе.
Идеокинезис — это метод управления своим телом, основанный на понимании биомеханики тела и осознанном воздействии с помощью мысленных образов.
Франклин говорит о том, что этот метод стал использоваться еще в 1937 году благодаря выходу книги «Думающее тело» Мейбл Тодд.
После несчастного случая она была парализована и врачи говорили, что ее случай — безнадежен. Однако девушка не сдалась и стала тренировать себя с помощью единственного, что было возможно: собственного воображения.
Мейбл вылечила саму себя и заново научилась ходить. Причем даже с лучшей координацией, чем было до несчастного случая. После этого чуда к ней обратились многие студенты и пациенты, и метод «упражнения через воображение» помог еще не одному «безнадежному случаю».
Сейчас идеокинезис преподается во многих университетах США и является стандартной практикой для многих гимнастов, учителей по танцам. Используется и физиотерапевтами, а также — в обыденной жизни.
Франклин развил этот метод в своем Институте, добавил много новых упражнений, образов и движений. Некоторые из них я и приведу в своей статье.
Снятие напряжения по методу идеокинезиса (по Франклину)
1. Воображаемый водопад
Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.
2019-07-16_111517-68731032. Расслабление плеч
Есть мышцы, которые напряжены у абсолютного большинства людей. Потому что мы держим плечи слишком высоко, и мышцы страдают от такого хронического «укорачивания». Две из них — трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Обе они — на следующем фото:
2019-07-16_111524-4884272Эрик Франклин предлагает забавное и эффективное упражнение для расслабления этих мышц:
Вздыхающие плечи
2019-07-16_111535-1463175
Поднимите плечи вверх. А теперь опустите вниз очень медленно. Почувствуйте, как мышечные волокна растягиваются, словно жвачка. Представляйте, что плечи скользят вниз по спине.
Снова поднимите плечи вверх и почувствуйте, как укоротились и напряглись мышцы. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли. Представляйте, что мышцы спускаются сами по себе, отдельно от головы и плеч. И вам покажется, словно плечи сейчас упадут до самого таза.
Повторите упражнение еще раз, громко выдыхая со звуком «Ааа» или «Ооо», когда плечи уходят вниз. Словно мускулы вздыхают и говорят «до свидания, напряжение», позволяя всему воздуху выйти так, будто из надувного жилета.
Снова поднимите ваши плечи вверх и позвольте им опуститься вниз. Представьте все свои проблемы, падающими вниз на землю, где они поглотятся почвой, переработаются и вырастут как прекрасные цветы!
Последний раз, поднимая плечи и вдыхая, позвольте им опуститься вниз с глубоким выдохом. Позвольте всему, что вам не нужно, упасть на землю — бум! Позвольте всем своим печалям и сожалениям просочиться в почву. Почувствуйте, как ваша голова стала свободна.
Раскройте свое тело, сделайте его восприимчивым к новому и хорошему. Дышите в гармонии и надежде. Почувствуйте гибкость в своей груди и скажите «Иииии!» Этот звук помогает вытянуть позвоночник по длине. Теперь снова почувствуйте гибкость в груди и произнесите «Ооооо» — звук, который дает телу глубину. И, наконец, снова ощутите свою грудь гибкой и произнесите «Аааа» — это поможет подарить телу ощущение расширения.
3. Похлопывания
Интуитивно многие из нас используют такой жест, когда хотят приободрить кого-то: похлопаем по плечу или по спине. Типа, не робей! Держись! Будь молодцом!
2019-07-16_111545-8360253
Эрик Франклин предлагает использовать похлопывания и для снятия напряжения у себя самого. Запястье при этом должно быть гибким и свободным, а все внимание сосредотачивается на той зоне, которую вы похлопываете. Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем.
Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.
4. Потрясти руками и ногами
Еще один способ, уже хорошо знакомый мне по упражнению «Вибрация» от Кацудзо Ниши .
Только мне прием был знаком как лимфодренажный и профилактический от варикоза. А Эрик Франклин предлагает потрясти руками и ногами, чтобы расслабить мышцы. Ведь они крепятся не только к костям, но и могут смещаться относительно костей до определенной степени. Мышцы упакованы в так называемые «футляры» соединительной ткани — фасции, которые со временем уплотняются и сокращаются.
2019-07-16_111556-4410140
Тряска помогает не только восстановить гибкость этих «футляров», но и повысить эластичность сосудов, ускорить движение лимфы.
Вот как Эрик Франклин предлагает потрясти руками:
Вытяните правую руку перед собой, параллельно земле. Потрясите рукой и представьте, будто мышцы крутятся вокруг костей и болтаются свободно, как широкие рукава большой рубашки. Вы можете дополнительно представить, как трясутся ваши сосуды, костный мозг и даже белые и красные кровяные тельца.
Эрик предлагает концентрироваться на нервных окончаниях и представлять, как они тоже трясутся и очищаются, словно мы стряхиваем пуховкой пыль с окна. Освобождаем нервные окончания от старых переживаний и делаем их свободными для принятия новых приятных событий.
2019-07-16_111742-6656085
Прежде, чем проделать прием с левой рукой, сравните ощущения с обеих сторон своего тела. Вы заметите удивительную разницу и почувствуете, какую же пользу приносит тряска.
Трясти ногами — гораздо сложнее из-за необходимости балансировать. Поэтому Эрик предлагает делать это упражнения сидя, держась за стул обеими руками.
Сохраните, чтобы не потерять
svoimi-rukami6-2-6193154