Тратака — практика очистки глаз

Тратака — это древняя медитативная техника из хатха-йоги, которая в переводе означает «устойчивый пристальный взгляд».

Тратака — практика очистки глазГлавная ее суть — сосредоточение ума, открытие в себе новых способностей и развитие концентрации. Но, кроме всего этого, она способна на физическом уровне оздоравливать глаза и улучшать зрение.

Существует мнение, что с помощью Тратаки можно избавиться от дальнозоркости, близорукости, астигматизма, косоглазия, а также депрессии, бессонницы и умственного беспокойства.

Метод делится на две части: внешняя Тратака на свече и внутренняя Тратака на послеобразе. Те, кто хочет, могут делать только внешнюю Тратаку. Или же можно выполнять тогда обе части. Выбор за вами.

Первая часть

Зажгите свечу и поставьте ее на маленький стул или стол так, чтобы пламя размещалось на уровне глаз, когда вы сидите на полу.

Сядьте на пол и устройтесь таким образом, чтобы было удобно сидеть с выпрямленной спиной, и свеча была прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз.

Закройте глаза и расслабьте все тело. Пускай все тело станет, как статуя.

Примите четкое решение, что вы не будете шевелиться в течение всего занятия; если вы пошевелитесь, ваше внимание сразу же отвлечется от практики.

Подготовка очень важна, поэтому полностью сосредоточьтесь на своем теле, старайтесь не думать ни о чем другом. Посидите так в течение нескольких минут.

Когда будете готовы — откройте глаза.

Тратака — практика очистки глазИ начинайте пристально смотреть на пламя, направляя свое внимание особенно на кончик фитиля. Не смотрите ни на что другое, только на пламя и фитиль.

Старайтесь не моргать и не двигать глазными яблоками. Но не перенапрягайте глаза, если потребуется моргнуть — моргните.

По мере практики вы обнаружите, что способны внимательно смотреть, не моргая, в течение длительного времени.

Важно при этом как можно больше расслаблять глаза — именно напряжение глаз заставляет их моргать.

Многие люди слишком стараются, чтобы не моргать, из-за этого возникает еще большее напряжение глаз, что приводит к потере контроля над ними и частому морганию. Поэтому не старайтесь чересчур, и вы заметите, что глаза автоматически перестают моргать.

Удерживайте свое внимание на пламени свечи. Сосредотачивайте его таким образом, чтобы перестать осознавать свое тело.

Если ваш ум начинает где-то блуждать — мягко возвращайте его к практике.

Сначала внимательно смотрите на пламя в течение 2—3 минут. Затем закройте глаза.

Вторая часть

Каждый когда-нибудь смотрел на солнце, а затем закрывал глаза и видел четкий образ, который остался на сетчатке глаз.

Аналогичным образом постарайтесь увидеть послеобраз пламени свечи перед закрытыми глазами.

Если вы не видите послеобраза, не огорчайтесь — для этого нужна практика. Между тем просто попробуйте визуально представить себе пламя.

Обычно образ смещается вверх или вниз. Постарайтесь сделать его стойким и полностью сосредоточьтесь на нем.

Тратака — практика очистки глазЕсли будут возникать какие-то посторонние образы, или мысли, или другие переживания, просто оставайтесь свидетелем. То есть старайтесь никак не реагировать на них. Просто позволяйте им появляться, следите за ними без всякого интереса.

Действуйте таким образом до тех пор, пока послеобраз будет оставаться четким. Когда же он начнет рассеиваться, снова откройте глаза и начинайте смотреть на пламя свечи и фитиль.

Сосредотачивайте свое осознание на внешнем пламени и ни на чем другом.

Продолжайте это созерцание в течение 2—3 мин, по возможности, не моргая.

Затем снова закройте глаза и рассматривайте внутренний образ до тех пор, пока он остается четким и видимым.
Продолжайте поочередно повторять внутреннюю и внешнюю Тратаку, сколько есть времени.

Перед тем, как закончить практику, закройте глаза и рассматривайте темное пространство перед своими глазами. Наблюдайте за любыми действиями, которые могут там происходить, пытаясь оставаться лишь свидетелем без заинтересованности.

Осознавайте все возникающие мысли. Занимайтесь этим в течение нескольких минут. Затем закройте глаза и потушите свечу.

Важные замечания

По мере приобретения опыта увеличивайте время созерцания свечи до 5—10 мин за один раз. Однако главная цель состоит в том, чтобы увеличивать продолжительность внутренней Тратаки и постепенно сокращать период, отводящийся для внешней Тратаки.

Внутренняя Тратака гораздо больше способствует медитации и осознанию глубинных слоев ума.

Тратака — практика очистки глазЧтобы добиться заметных результатов упражнения, старайтесь практиковать его не менее 15 мин ежедневно, а по возможности и больше. Можно заниматься в любое время, хотя идеально делать это рано утром или поздно вечером.

Если возможно, занимайтесь утром и вечером. Желательно, чтобы в это время вас никто и ничто не отвлекало.

Цель этой йоги — очищать ум от накопленных комплексов и проблем. В этом отношении Тратака является прекрасным методом, поскольку помогает осознать свои проблемы.

Мы описали Тратаку с использованием пламени свечи в качестве объекта осознания. Однако ее можно практиковать аналогичным образом, используя любой другой объект.