Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз. Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Упражнения для снятия мышечных зажимов и снятия стресса

Представляем вам 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.

2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.
  • Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

    Как избавиться от боли в шее и плечах

    Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

    Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

    1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.

    2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

    3. Повторите 8 раз.

    Как снять зажимы с шеи и плеч

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    то чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

    1. Выпрямитесь, руки положите за голову.Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Э

    2. Наклоните шею вправо, затем влево.

    3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.

    4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

    3. При лицевых зажимах

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

    Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.

    Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

    Как снять напряжение в мышцах лица

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.

    2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.

    3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.

    4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

    5. После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

    4. При напряжении и боли во всем теле

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

    Как снять физическое напряжение

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

    1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.

    2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.

    3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

    4. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

    5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

    Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

    Как снять психологическое напряжение

    Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

    Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

    1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.

    2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.

    3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.

    4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.

    5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

    По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

    Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!