7 способов отказаться от сладкого

Если очень захотеть, то можно ограничить количество потребляемых сладких продуктов. Как это сделать? Достаточно просто соблюдать некоторые рекомендации.

Следуя рекомендациям ВОЗ потребление сахара должно составлять не более 10% от общей энергетической ценности рациона. Это поможет обезопасить себя от таких проблем как избыточный вес и кариес.

Сегодня в среднем на человека приходится около 110 г сахара в сутки, рекомендуется же употреблять не более 60 г. Ограничить потребляемый сахар можно, для этого следует придерживаться простых правил.

1. Не забывать об употреблении сложных углеводов

7 способов отказаться от сладкогоСладости, так же как и крупы, расщепляются, образуя простые сахара. Но не смотря на это, процесс с крупами намного длиннее, что в свою очередь дольше не вызовет голод.

2. Нужно отказываться от сладкого постепенно

7 способов отказаться от сладкогоДля начала нужно привыкнуть делиться сладостями с окружающими или класть в чай чуть меньше сахара. Таким образом, сначала можно класть 3 кусочка рафинада, потом 2, а затем сократить до одного.

3. Осмысленное потребление сахара — залог успешного мероприятия

7 способов отказаться от сладкогоНе стоит есть конфеты за просмотром фильмов, порция сахара в этом случае будет получена, а вот удовольствие будет отсутствовать.

4. Нужно отказаться от вознаграждения сладостями

7 способов отказаться от сладкогоИногда люди заедают стрессы сладким, а некоторые стараются побаловать себя сладостями в моменты успеха. Но поощрять себя лучше чем-то другим, не съедобным.

5. Откажитесь от сладких напитков

7 способов отказаться от сладкогоВсем известно, что в коле или соке содержится сахара очень много, практически половина дневной нормы, поэтому от таких напитков стоит отказаться. Лучше употреблять воду. Это намного полезнее, тем более, что взрослому человеку в сутки необходимо выпивать не меньше 2 л. чистой воды.

6. Обращайте внимание на состав употребляемых продуктов

7 способов отказаться от сладкогоОчень часто сахар можно встретить в продуктах, в которых его увидеть не ожидаешь, поэтому читать этикетки очень важно.

7. Готовить десерты самостоятельно

7 способов отказаться от сладкогоГотовя пироги или какие-либо другие десерты самостоятельно, можно положить сахара не так много, как указанно в рецепте.

Как видим рекомендаций не так уж и много, причем они вполне реальные. Поэтому решив отказаться от употребления большого количества сладостей достаточно просто, главное захотеть и идти к поставленной целее.