Как правильно загорать на пляже и не навредить организму

Зная, как правильно загорать на море, можно избежать многих неприятностей и вернуться домой с красивой темной кожей, а не волдырями и краснотой.
Польза и вред загара

Сейчас очень распространено мнение, что солнце – это вредно, поэтому многие люди стараются избегать загара вообще. На самом деле, если загорать правильно, то это принесет организму немало пользы, конечно, при отсутствии противопоказаний (это онкология и люди, находящиеся в группе риска). Всем остальным солнце жизненно необходимо, это касается даже грудничков.

Плюсы летних солнечных ванн:

повышают уровень серотонина и улучшают настроение;

способствуют выработке витамина D, укрепляют зубы и кости;

делают иммунитет более сильным.

К тому же загар – это еще и красиво. Но чтобы его заполучить и минимизировать возможный вред (ожоги, рак кожи, преждевременное старение), нужно безукоризненно придерживаться простых рекомендаций, проверенных временем. Медики вообще относятся к загару крайне отрицательно, так как многие люди не ознакомлены с правилами нахождения на солнце и по собственному незнанию вредят себе.

Как правильно загорать на солнце

Для начала необходимо определиться со своим типом кожи и правильно подобрать крем для загара. Эти средства не влияют на скорость появления загара, а всего лишь увеличивают время, в течение которого можно находиться на солнце без вреда для здоровья и кожи.

Здесь все очень просто:

К первой группе относятся люди с очень светлой (буквально белой) кожей, глазами, волосами. Часто у них есть веснушки. Если пробыть на солнце дольше положенного, их кожа отреагирует на это краснотой вплоть до ожогов. Им нужно подбирать средства с защитой 50+.

Второй тип – люди со светлыми глазами и кожей, которые не так быстро обгорают на солнце. Несмотря на это им тоже необходимы кремы с высоким уровнем защиты.

К третьей группе относятся люди с русыми волосами и кожей оливкового оттенка. Они тоже могут обгореть, если будут загорать днем, но при соблюдении правил нахождения на солнца довольно быстро становятся обладателями красивого золотистого загара. Днем им нужно использовать средства с высокой степенью защиты, а вот с утра достаточно и 30+.

Четвертый тип – люди с карими глазами и смуглой кожей. Как правило, обгорают они редко и довольно быстро становятся обладателями красивого и ровного загара. Но все-таки пренебрегать средствами защиты от солнца не стоит. Им достаточно использовать кремы средней степени защиты.

К пятой группе относятся люди с темными или черными волосами и очень смуглой кожей. Сама природа защитила их от солнечных ожогов. Но кремы с минимальным уровнем защиты все же нужно использовать, чтобы увлажнить кожу и защитить ее от преждевременного старения.

Правильный загар немыслим без соответствующего ухода. Наносить крем нужно примерно за 20 минут до выхода на солнце, чтобы действующие вещества хорошо впитались и надежно защищали и более глубокие слои кожи. Также не стоит забывать обновлять крем раз в 2 часа или так часто, как это указано в инструкции.

После нахождения на солнце всегда нужно использовать увлажняющие и смягчающие средства, так как кожные покровы становятся суше и могут шелушиться. После купания обязательно нужно промокнуть кожу полотенцем, так как оставшиеся капли воды работают как линза, многократно усиливая влияние ультрафиолета.

Загорать на пляже нужно постепенно. За день-два стать обладателем бронзовой или шоколадной кожи не получится, зато вот обгореть можно в два счета. Меланин нужно накапливать постепенно. Это темный пигмент является своеобразным инструментом, который защищает организм от негативного воздействия ультрафиолета. В первые дни нахождения на солнце количество меланина незначительное, поэтому клетки незащищены и могут легко мутировать под действием ультрафиолета. Солнечный ожог – это первый симптом повреждения молекул ДНК, что опасно ускоренным старением и риском развития меланомы.

По этой причине загорать нужно постепенно, чтобы меланин потихоньку начал вырабатываться в больших количествах. В первый день вполне достаточно загорать около четверти часа с утра и около 20 минут вечером. Затем каждый день можно прибавлять к этому времени по 10 минут.

Получить красивый и ровный загар лежа очень трудно. Лучше всего двигаться, играть в пляжные виды спорта. Так можно будет без труда красиво загореть везде.

В какие часы лучше загорать

Отвечая на вопрос, как нужно загорать, нужно взять себе на заметку простое правило: главное – не спешить. Быстрый морской загар без риска ожога практически невозможен. Чтобы организм положительно отреагировал на солнечные ванны, необходимо время. Избыточное воздействие ультрафиолета только негативно скажется на состоянии кожного покрова в виде покраснений, сухости, температуры и шелушения.

Лучшие часы для загара – с утра до 11.00 и вечером после 16.00. В обед (с 11.00 до 15.00) солнце очень опасно, поэтому загорать в это время категорически нельзя.

В середине дня выходить на солнце не стоит вообще. Если вдруг возникла такая необходимость, нужно нанести солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты, прикрыть тело одеждой и подобрать головной убор с широкими полями.

Многие слышали про загар в тени. Это не выдумка. В тени кожа также темнеет, при этом кожа получает ровный и безвредный загар.

Еще один важный нюанс. Многие не знают, что производство меланина заканчивается через 3 часа после выхода на солнце. Поэтому абсолютно нет никакого смысла лежать на солнце целый день в надежде получить более темный загар. Это только увеличит риски повреждения кожи.

Народные средства для загара

Чтобы подготовить кожу к загару, нужно очистить ее от загрязнений и мертвых клеток. Для этого можно сделать любой скраб (самый простой – размочить в воде овсяные хлопья быстрого приготовления), нанести на тело, растереть и смыть. Достаточно одной процедуры в 7-10 дней. Это поможет коже проще накапливать меланин и равномерно темнеть.

После нанесения солнцезащитного крема через 20 минут полезно смазать кожу оливковым маслом (главное – не рафинированным). Это масло обеспечит красивый и ровный шоколадный загар.

Питание

Интересно, что защищать кожные покровы от негативного влияния ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Для этого достаточно включить в рацион продукты, которые помогают противостоять повреждениям из-за влияния солнечных лучей. Большое количество антиоксидантов в составе такой пищи приостанавливает процесс разрушения и мутации клеток.

Рыба с высоким количеством жирных кислот омега-3. Сюда относится скумбрия, сельдь, лосось, семга и другие.

Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета. Это цитрусы, абрикосы, морковка, помидоры, перец. Полезно пить свежевыжатый морковный сок.

Черный шоколад, что особенно порадует любителей сладкого.

Капуста. Нет разницы, какая она – брокколи, цветная, пекинская или обычная.

Все виды зелени: петрушка, шпинат, шалфей, базилик, розмарин и другие.

Черный и зеленый чай.

А вот пить молоко и йогурт и есть сыр перед выходом на пляж не стоит. Эти продукты повышают риски от влияния УФ-лучей.

На голодный желудок и после плотного завтрака загорать нельзя. Лучше всего перекусить чем-то легким и питательным.

Вот и все! Соблюдая эти простые правила, можно загорать без вреда для здоровья.